【星光摄小】予心清明，润心同行——摄山星城小学天佐路校区清明假期心理温馨提示

亲爱的同学们、家长们：

清明——中国传统节日，兼具自然与人文两大内涵，既是节气又是节日，对于即将到来的清明小长假，如何让它变得健康、充实，如何预防假期“心理感冒”，今天我们来说一说——

擅规划

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。假期在家或者外出都需要合理安排时间，切勿安排过满，保证有充足的睡眠，同时保证每天有一定的运动量，坚持锻炼。

调情绪

在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时先接纳，接着把内心的想法表达出来，或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。在纠结困扰时，或发现自己无法独自解决困难时，还可以向自己信任的人寻求帮助。

重陪伴

假期中，为孩子营造相互理解、尊重、接纳、包容的家庭氛围，不把偶然发生的一些不和谐的细节当作问题，而是当作出现了一些可以去沟通交流和改进、提高的契机，做孩子最好的倾听者，不批判、不评价、不指责、不打击、不打断，给孩子一份高质量的陪伴。

防沉迷

手机、电脑和电视虽是娱乐和放松的一部分，但沉迷其中会有许多不利影响，假期中，家长们也要做好表率，适度使用电子产品。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。

如果假期中，您需要寻求帮助，可以利用以下资源：

陶老师热线：025-96111 （24小时）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（16:00-20:00）

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

 

摄山星城小学天佐路校区

2024年4月3日